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操控夢境，翻轉人生！
夢不是拿來「解」的，而是拿來「用」的。
別再浪費你的夢，今晚就全面啟動！

　　★史丹佛大學「孵夢」權威 賴博格博士 奠定地位之作
　　★經過科學實驗證實，第一本夢境設計方法書
　　★書中42個清明夢練習，讓你第一次操控夢境就上手

　　每天不用白不用的夢，到底有什麼用？

　　◎夢境用途之一：想去卻不能去的地方，就來趟「夢境旅行」
　　◎夢境用途之二：比賽、演出、會議前的模擬排練
　　◎夢境用途之三：獲得工作上的創意、解決問題的靈感
　　◎夢境用途之四：克服夢魘，擺脫從小到大的內在恐懼
　　◎夢境用途之五：療癒心靈創傷，讓人生往前走

　　一般人在做夢時，並不知道自己在做夢。如果能夠在清醒的狀態下做夢，就稱為「清明夢」。做清明夢時，造夢者可以隨心所欲地操控夢境中的人物、環境與情節，成為自己夢境的設計師。

　　德國心理學家保羅．索雷（Paul Tholey）透過研究發現，受試者中有超過半數的人，用清明夢解決了生活裡的疑難雜症，改善了原本的生活品質。

　　．有人克服了容易緊張的問題，更容易放鬆。
　　．有人在夢中獲得靈感，在工作上更有創意。
　　．有人建立起新的自我形象，戒菸、減肥成功。
　　．有人為生活瑣事找到解答，知道了：「為什麼那個人讓我感到困擾？」「我該做哪種投資好？」「為什麼這些事、那些人常出現在我夢裡？」。
　　．有人體驗現實生活中不可得的經驗，像是以超人的姿勢飛行、到火星一遊，或是跟夢中情人約會……

　　【來自史丹佛的夢境研究】

　　什麼是清明夢（lucid dreaming）？清明夢是指做夢時知道自己在做夢，是一種意識完全清醒的做夢狀態。在一般夢境中，做夢的人只是被動的參與者，而在清明夢中，做夢的人則可以操控、設計夢境的內容及過程，甚至決定要何時醒來。

　　作者史蒂芬．賴博格博士透過在史丹佛大學的科學實驗證實，人們只要透過練習，學會操控夢境，就能把夢當作實現內心願望的絕佳資源。本書針對現實生活中可能的需要，提供了設計夢境的方法與步驟，透過書中的「42個清明夢練習」，就能把原本無意識的夢境，當作達成夢想、孵化創意、克服恐懼、心靈成長的萬用培養皿。

作者簡介

史蒂芬．賴博格博士 (Stephen LaBerge, Ph.D)

　　1947年生，美國亞利桑那大學數學學士，史丹佛大學心理生理學博士，為美國研究「清明夢」的先驅人物。就讀研究所期間，即曾休學尋找傳說中的聖杯（Holy Grail）；取得博士學位後迄今，始終於史丹佛大學致力於夢境之研究。1988年創立清明學會（Lucidity Institute），希望透過清明夢促進人類潛能的開發，並將研究結果應用於增進人類的健康與福祉。

　　網址: www.lucidity.com
　　電郵: china@lucidity.com

霍華德．瑞格德 (Howard Rheingold)

　　1947年生，社會文化評論家、作家，曾出版《遊歷心靈遙遠一端》（Excursions to the Far Side of the Mind）、《高階創意》（Higher Creativity）、《認知連結》（The Cognitive Connection）等書，目前定居加州。

譯者簡介

蔡永琪

　　台灣大學圖書資訊系（主修）兼外文系（輔系）、台灣師範大學翻譯研究所筆譯組畢。曾任英語教師、國立教育電台教育新聞譯者兼播音員，目前為美國Softitler公司特約影片譯者兼自由譯者，翻譯作品遍及醫療、財經、法律、資訊、文學、電影及影集等方面。譯作有《量子觸療好簡單》、《潛入夢境，挖出最棒的你》、《地球大拙火》、《釋放細胞記憶，和疼痛說再見》等。

若是你睡著了，若是你在睡覺時做了夢，若是你在夢中到了天堂，在天堂摘了一朵美麗奇異的花，你醒來時，手中握著的那朵花呢？啊，那之後呢？──山繆．泰勒．柯立芝（Samuel Taylor Coleridge）

有史以來，詩人、哲學家與其他造夢者都曾提過，他們從夢境世界帶回具體的某種東西，證明夢境和人生同樣真實，就像柯立芝的花一樣，但這個驚人的看法始終遭到世人質疑。

一九七○年代晚期，當我開始在史丹佛念博士班研究清明夢時，我發現自己面臨的挑戰是，證明清明夢是真的。當時的專家認為，知道自己在夢著有意識的夢是一種自相矛盾的說法，認為這是不可能的事。這類哲學推理無法使我信服，畢竟我自己就有過清明夢的經驗。

我毫不懷疑清明夢是真實的，但是我要如何向別人證明呢？為了要證明，我必須從夢境世界帶回證據，證明我的確知道我在睡眠時做夢。然而，光是醒來時說我曾經在夢中清醒，並無法證明我的確在睡眠時清醒。我必須用某種方法，在記錄上標示我做清明夢的時間，以證明當時我的確在睡覺。

過去的研究顯示，造夢者在快速動眼期的眼球運動方向，有時正好和他們回報之夢裡的目視方向相同。睡眠與夢境研究先驅威廉．迪蒙在一個著名的例子中指出，某個造夢者在一連串左右左右的眼球轉動後（大約二十多次），從快速動眼期睡眠中醒來。他說他夢見在打桌球，在醒來之前，他已經在他的夢境裡，注視來往於空中的球很久了。

我也從自己的經驗得知，在做清明夢時，我可以看向任何我想要的方向。因此，我靈機一動，應該可以用事先安排好、可辨識的模式來移動眼球，以告訴別人我在做清明夢。為了測試這個想法，當晚我在史丹佛睡眠實驗室過夜，我頭戴電極貼片以測量我的腦波、眼球動與肌肉狀態，而我的同事琳．納傑（Lynn Nagel）博士則在我睡覺時，用波動記錄器監測這些資料。

當晚我做了個清明夢，夢中我將眼球左右左右轉動。第二天早上，我們檢查波動記錄器時，發現眼球運動出現在快速動眼期中間。在我撰文之際，有其他二十多位清明夢的造夢者，也成功地從清明夢中發出信號，而這些夢幾乎都只出現在快速動眼期的睡眠中。

這個從夢境世界溝通的方式，對往後的清明夢與夢境生理學研究有著無比的價值。在夢境裡，清明夢的造夢者能記得執行先前同意的行動，對清醒的世界發出信號，這個全新的方法使我們得以從事夢境研究。

在受過訓練的清明夢造夢者協助下，我們得以將眼球運動信號技巧（Eye movement signaling technique）發展成強大的方法。我們發現夢境世界探索者，可以執行所有的實驗任務，在夢境狀態擔任受試者與實驗者。史丹佛睡眠研究中心已經開始研究做夢時的身／心關係，並在該中心的一系列研究中，說明夢境探索方法（oneironautical approach）的細節。

為何夢境似乎如此逼真？

傳統上認為，在夢境中和清醒世界裡，人們對時間的感覺是有差異。我們探討夢境時間這個問題的方法，是要求受試者在清明夢裡做眼球運動的信號，每間隔十秒（從一千零一、一千零二往上數），再做眼球運動信號。在所有的案例裡，我們發現清明夢裡所做的時間估計，都與在清醒狀態時所做的估計，誤差在幾秒之內，而且訊號相隔的時間相當接近真正的時間。我們根據這點得到的結論是：在清明夢裡，夢境時間非常接近時鐘時間，也就是說，在夢裡做某件事的時間，和真正做那件事所花的時間一樣多。

也許你會懷疑，如果是這樣，你怎麼會有彷彿歷時多年或整個人生的夢呢？我認為這個效果在夢中，與電影或戲劇裡時間流逝的幻覺類似，是透過相同的舞臺效果完成的。不論在螢幕、舞台或夢裡，如果我們看見某人在午夜鐘聲響起後關燈，經過一陣黑暗，我們看見他關掉鬧鐘，且窗外灑入清晨燦爛的陽光，這時就算我們「知道」才過了幾秒鐘，也會接受（不自覺地假設）已過了好幾個小時。

由清明夢造夢者藉由眼球運動，從睡眠世界發出信號的方法顯示，造夢者在夢中注視之處，與他緊閉雙眼下實際的眼球運動，有著強烈的關聯性。過去的研究者雖然對這個問題感興趣，但並未有清明夢造夢者來證實，那時只能憑運氣，在出現高度可辨識的眼球運動模式時，用來與受試者所回報的夢境活動相互配對。因此，他們通常只能在夢境與真正的眼球運動間，取得微弱的相似處。夢境眼球運動和真實眼球運動兩者間的強烈關聯顯示，我們在夢境世界環顧四周時，與清醒世界裡運用的是相同的視覺系統。

在生理與夢境活動一致性的研究中，最具戲劇性的證明，莫過於清明夢性愛研究。一九八三年，我們進行了前導研究，希望確認在快速動眼期的清明夢裡，個人所經歷的性活動是否會表現在生理反應上。

由於女性提到的夢中高潮比男性多，因此我們先從一名女性受試者展開研究。我們記錄這名女性受試者的生理在一般狀況下，會受到性興奮影響的不同層面，包括呼吸、心跳、陰道肌肉張力與陰道壁伸縮脈衝等。這個實驗要求她在下列時間點做特定的眼球運動信號：當她發現自己在做夢時，開始性活動時（在夢中），以及感覺到高潮時。

這名女性受試者在清明夢裡，精確執行了我們所同意的實驗任務，我們的分析顯示，她所回報的夢境活動，與事先做的多數生理測量，有著重大的相關性。在她打出高潮信號的那十五秒生理記錄裡，她的陰道肌肉活動、陰道壁伸縮脈衝與呼吸頻率都達到當晚的最高值。但與我們預期不同的是，心臟跳動的頻率只有小幅度增加。

此後，我們請兩位男性受試者做了類似實驗。在這兩個例子裡，呼吸速率出現驚人的增加，然而心跳頻率還是沒有出現大幅提升。有趣的是，儘管兩位造夢者都清晰描述出清明夢裡逼真的高潮，但是兩人都沒有射精。這與成人男性一般所經歷的「夢遺」正好相反。

上述實驗可以說明以下結論：睡眠期間，夢裡所經歷的事件對大腦所產生的影響，和類似事件發生在清醒時幾乎一樣，但是對身體的影響則比較小，其他研究也支持這個結論。清明夢造夢者在夢中屏息或呼吸急促時，生理上他們的確會屏息或喘氣。此外，清醒狀態時唱歌與數數字所產生的大腦活動，幾乎都和做清明夢時相同（唱歌傾向使用右腦，而數數字則傾向使用左腦）。簡而言之，對大腦而言，夢見做某事和真的做某事是相同的，這個發現解釋了為何夢境似乎如此逼真。對於大腦而言，夢境就是真實。

我們持續研究夢境行為與生理機能間的關聯，目的在於將夢境睡眠期間所有可以測量到的生理系統，製作成詳細的身／心互動對照圖，對於實驗夢境心理學和身心醫學而言，這類對照圖具有重大的價值。如果我們想改善日常生活，那麼可以試著從夢境下手。

有關清明夢的問答集Q&A

許多對清明夢感興趣的朋友寫信給我，他們都提到覺得自己很孤獨，正如某封信所寫：「我無法和別人討論這件事，他們會以為我瘋了，如果我解釋我在夢中所做的事，他們還會帶著詭異的眼神看著我。」我們的文化，鮮少支持有興趣探索心靈狀態的人。這個排拒可能源自心理學中行為主義者的觀點，他們把包括人類在內的所有動物，都看作是「黑箱」，這個黑箱的行為反應都依賴外在的刺激。動物「心靈」的內容被視為無法衡量，因此超越科學研究的疆域。

為了幫助讀者理解清明夢對生活具有重要的影響，本書引用許多造夢者的個人敘述。如果你覺得自己剛好住在無法分享夢境生活的地方，這些例子應該可以讓你感到與其他探索夢境的人有所連結。

問：清明夢是否會對某些人造成危險？

答：除了夢魘之外，絕大多數的清明夢都是正面、有益的經驗，比起一般夢境更是如此。然而，可能有些人會覺得做清明夢很可怕，甚至有些案例會使人感到極為不安，因此，我們無法推薦每個人都嘗試清明夢。但是，我們相信對於一般人而言，清明夢是絕對無害的。不同的人使用清明夢的目的並不相同，我們並不需要因為某些人可能用比較不理想的方式做清明夢，而警告一般夢境世界的探索者不要嘗試。

如果讀完本書前六章，你仍然對清明夢持保留的態度，那麼我們會建議你不要再繼續閱讀。「誠實地面對你自己吧。」你必須對你的自我坦誠，千萬別讓他人將其個人恐懼強加於你身上。